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依琳娜决食瘦身的8个主要小机密

作者:依琳娜  转载自:http://www.3b0.cn/  发布日期:2012-6-27

依琳娜决食瘦身的8个主要小机密

节食减肥要留意什么?

节食减肥前十个小细节你晓得吗?辨别是买台数字秤、天天对峙称分量、天天要喝8杯水......
 买台数字秤

  这么做看上去很简略。我建议在开端减肥前,先买一台准确到0.2的数字秤(也就是2%磅)。我会鄙人面分析为什么。我还建议,要么就买台电子秤录下您天天的体重,要么就天天入手记下你的份量。

  1.天天对峙称分量

  你会发现差不多每个减肥者都邑通知你,每礼拜只需称一次分量就行了。我建议刚好相反。由于直面成功,所以我很愿意看到天天的(减肥)后果。我之所以引荐买准确到0.2的电子秤,是由于假如前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话,两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。

  但是,假如你的秤是不那么准确的话,在吃了一成天安康食物再加上拼命的磨炼后,第二天的显示假如照样170磅,你会有相当气馁的觉得。一台准确的秤能让你对减肥坚持更积极的立场。好成果更多,天天明白的减重数字,减肥更轻易。

  2.天天要喝8杯水

  这个建议耳熟能详,但是也正因如斯,我引荐的来由异乎寻常。天天喝8杯水可帮你“不怎样感觉饿 。”我无法用科学的伎俩来证实这一点,但在我在任务时,普通上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子,我老是很快就感觉饿了。并且,在不喝水的哪些日子,我很早就感觉困了。不要被8杯水这个数字吓倒。尝尝我的做法:在任务的当地我有一个一品脱的玻璃杯,容量大约16盎司(就像一切的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯鄙人午喝两杯。
让他人晓得你在减肥

  通知人人你正在减肥。基本没需要由于减肥感应惭愧。我发现,要让减肥保护秘密比通知他人还要难。现实上,把减肥通知您的同事、女伴侣、家人、等等会添加你的责任感。它老是能提示我:我的同事和家人都晓得我在减肥,并且我不想孤负他们。我还选择了一些有代表性的“体重趋向图”,并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我但愿体重的转变能不时的提示本人。我晓得这算是陈词滥调,但这对我提示本人达到最终目的依然相当主要的。

  我感觉我也应该提示人人切记这点,在我超重50磅时,我通知人们我正在节食,他们却都跟我说:“你基本不需求减肥。”这很令我受惊,由于我分明超重了。要留意您能够会听到相似的谈论。我发现承受他们的“捧场”比想方设法证实我在节食要简略得多。记住,你是在为本人减肥,所以不需求去向他人证实什么。

  4.合理的磨炼

  特殊抽工夫去健身房照样很费事的。但做半小时的演习只占你一地利间的2%,假定一天24小时(废话)。对我来说,最能鼓励我的主意,莫过于把用在磨炼和泡在番笕剧里的工夫刁难比。作为一个“人人都喜欢雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝,每次我想坐下来看一集时,我就会提示本人:在这半小时里,我是坐着无所事事照样去完成天天的演习。依琳娜化妆品

  5.设置一个风险分量

  一旦你成功减失落了预定分量,你就需求坚持当时体重。这就是你设定风险分量的缘由。你必需选择一个分量并赌咒永远不再超越它。 体重有5到10磅的动摇很正常。我建议你选择的分量是比你“往常”称的高十磅左右并且不要超越这一分量。设置一个风险分量让我在一年内坚持每磅体重。
不要为节食而牺牲你的生涯

  有时,你会发现本人达不到安康饮食的规范。无论这能否你与团队在吃任务午餐、过生日、或在非凡场所,总会有如许那样的事让你无法吃得安康。即便你不得不为生涯中某些事作出牺牲,减肥也必需作为头号大事。我对此作出的回应就是,用周末本来不节食的某天来作交流。换句话说,假如我没有在周二节食,比方我就可以用周六来替代。

  6.老是作小改动

  这是一个相当常用的窍门,可是,我的可是新把戏。不必抛弃哪些绝大大都减肥人士所建议你抛弃的器械(苏取水,咖啡,啤酒,咖啡因等),只需有更安康的决计就行。

  我不想抛弃任何器械,所以我决议用一些改动来替代。第一个改变是我目前改喝减肥苏取水。别担忧,您很快习气这滋味的。在我开端减肥前的日子里,我曾赌咒我再也不喝减肥汽水。目前,感激我的女伴侣,减肥汽水是我喝的独一的碳酸饮料。我作的第二个改动,是从此改喝黑咖啡。

  7.不放奶油和糖,你会由于没有卡路里而感触到它的益处。最终的一个大改动就是,我改喝“安康”啤酒了。我常喝的是米勒清新型啤酒,但是,偶尔喝喝贝克纯生(每瓶含60卡路里),我仍然能在坚持减肥方案还,享用一个安康的社交生涯。

  8.除了在减肥方案中作些小改动之外,让你的生涯也有些小转变吧:把车停得更远、步行走到站台末尾,去乘最终一节车厢、并赌咒整整一周不坐电梯。我还觉察戴着计步器,并试着应战本人可否步行一成天的益处了。最远的那天我曾走了6.5英里。我还每周两次自动走着去上班。

本文来自:依琳娜官网http://www.3b0.cn/



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